(-5kg) 바쁜 직장인을 위한 14일 초간단 다이어트 식단표

 

바쁜 직장인을 위한 14일 초간단 다이어트 식단표

매일 야근에 회식까지, 다이어트는 꿈도 못 꾸는 당신.
하지만 체중은 늘고, 건강은 점점 걱정되기 시작하죠.
복잡한 레시피, 손 많이 가는 식단은 이제 그만!
미리 장봐서 냉장고에 식단표대로 미리 만들어두고
딱 14일만 따라하면 몸이 달라지는 초간단 식단, 지금 시작해보세요.

1. 다이어트, 직장인도 충분히 성공할 수 있다

• 다이어트는 시간보다 계획과 실천이 중요합니다.
• 바쁜 일정 속에서도 식단만 잘 챙기면 체중 감량은 가능합니다.
• 이 식단은 조리 시간 최소화, 외식 대안 포함, 재료 다양화를 고려했습니다.

2. 14일 식단표: 따라하기 쉬운 구성

요일	아침	점심	저녁
월	오트밀 + 바나나	닭가슴살 샐러드 + 고구마	두부구이 + 나물 + 현미밥
화	삶은 계란 + 토마토	연어덮밥 + 샐러드	채소볶음 + 닭가슴살
수	그릭요거트 + 블루베리	현미김밥 + 샐러드	미역국 + 두부조림
목	고구마 + 삶은 계란	닭가슴살 샌드위치	샐러드 + 삶은 달걀
금	오트밀 + 사과	불고기 샐러드 + 현미밥	야채스프 + 통밀빵
토	그릭요거트 + 견과류	외식 시 샐러드 + 생선구이	삶은 고구마 + 나물
일	바나나 + 삶은 계란	두부덮밥 + 샐러드	채소볶음 + 계란찜

👉 8~14일차는 1~7일차를 반복하거나 재료만 바꿔도 충분합니다.

3. 간식은 이렇게 챙기세요

• 하루 1~2회, 소량으로 제한
• 추천 간식:
  • 아몬드 10알
  • 삶은 달걀 1개
  • 바나나 또는 사과 1개
  • 방울토마토 한 줌
  • 무가당 두유 한 잔

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4. 외식이 불가피할 땐 이렇게 선택하세요

• 샐러드 + 단백질 조합을 기본으로
• 밥은 반 공기, 소스는 따로 요청
• 추천 메뉴:
  • 생선구이 정식
  • 불고기 샐러드
  • 닭가슴살 샌드위치

5. 자주 묻는 질문 (Q&A)

질문	답변
식단을 지키기 어려운 날엔 어떻게 하나요?	하루 정도는 유연하게 조절해도 괜찮습니다. 단, 다음 날은 다시 식단으로 복귀하세요.
운동은 꼭 병행해야 하나요?	식단만으로도 감량은 가능하지만, 가벼운 걷기나 스트레칭을 병행하면 효과가 배가됩니다.
배고플 때는 어떻게 참아야 하나요?	따뜻한 차나 무가당 두유, 방울토마토 등으로 포만감을 채워보세요.
식단 재료는 어디서 사야 하나요?	대형마트나 온라인몰에서 ‘다이어트 도시락 세트’로도 쉽게 구매 가능합니다.
14일 후엔 어떻게 유지하나요?	식단을 조금씩 일반식으로 전환하되, 아침과 저녁은 계속 가볍게 유지하는 게 좋습니다.